Hyvä alkuverryttely 15 – 20 min, hyvä keskittyminen, suunnistusvedot 6 x 600 – 1000 m vk2-harjoituksena noin 2 minuutin palautuksella, hyvä loppuverryttely 10 – 20 min.
Tarkoitus on suunnistaa vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman virheettömästi, kova juoksuvauhti on vasta toissijainen tavoite (hyvä suunnistussuoritus, ei hosumista) eli:
Kotona harjoituksen jälkeen käy harjoitus huolellisesti läpi: