Yleisohjeita mäkiharjoitukseen:

Hyvä alkuverryttely 15 – 20 min, hyvä keskittyminen, suunnistusvedot 6 x 600 – 1000 m vk2-harjoituksena noin 2 minuutin palautuksella, hyvä loppuverryttely 10 – 20 min.

Tarkoitus on suunnistaa vauhdikkaasti, mutta mahdollisimman virheettömästi, kova juoksuvauhti on vasta toissijainen tavoite (hyvä suunnistussuoritus, ei hosumista) eli:

  1. lähdössä ja joka rastilla suunnitelma seuraavasta välistä, yksinkertaista mahdollisimman paljon (varmasti vasemmalta / oikealta, rastipisteen pidentäminen, hakeutumissektori, kp-tekniikka, vauhdin hiljentäminen / viimeinen tarkka jne). Oo eli oleellisen oivaltaminen tärkeintä!
  2. hyvän suunnitelman ja yksinkertaistamisen jälkeen rastivälin toteutus on sujuvaa (ennakointi – havainnointi -akselilla) ja pystyt tekemään (varmistus)vilkaisut karttaan vauhdissa tai vain vähän vauhtia hiljentämällä. Muista kuitenkin perussääntö: vilkaise karttaa mieluimmin kerta liian usein kuin kerta liian vähän (varmistustekniikka)
  3. heti ensimmäinen askel oikeaan suuntaan, älä liuu
  4. leuka ylös, katse kauas eteen / sivulle, havainnoi kohteet kaukaa, maastossa näkyvyys on hyvä
  5. muista suunnitelma, ennakointi, havainnot -> pidä suunnistus edessä, muista silti varmistukset
  6. voit tehdä tietenkin harjoituksen myös siirtotekniikkaharjoituksena, jolloin juokset rauhallisemmin, otat välit aina vaikeimman kautta ja luet lähes kaikki yksityiskohdat. Samalla tulee hyvä vilkaisutekniikkaharjoitus! Myös välimuodot ovat mahdollisia, osan radoista otat kilpailunomaisesti, osan eri harjoitusteemoin.

Kotona harjoituksen jälkeen käy harjoitus huolellisesti läpi:

  1. piirrä reittisi karttaan: ehjä viiva / katkoviiva, jos olet ollut epävarma
  2. poikkiviiva pysähdyksiin
  3. kommentit väleittäin: virheaika, syyt virheisiin, miksi hyvin, mitä oivalsit, muita reitti- vaihtoehtoja. Joku käyttää koulunumeroita 4 – 10 suorituksen arviointiin
  4. yleiskommentit: juoksuvire, keskittymisvire ja syyt poikkeamiin, mitä opit, saitko tehtyä harjoituksen ennakkoon suunnitellun tai annetun teeman mukaan

Mäkiharjoitus ratamestarin kannalta:

  1. joka harjoituksessa yksi helpohko rata
  2. joka harjoituksessa 1 tai 2 rastia peitteisessä paikassa tai ”kulman takana”, ei kuitenkaan bingo-rasteja
  3. haasteellisia ja erilaisia välejä ja rastinottoja