Ankkurin tapahtumakalenteri

08.01.2019, klo 19
Avoin vetoharjoitus . Kupittaan halli, Turku

Lisätietoja:
Lähtö harjoitukseen klo 18.00 Halikon ABC:ltä, Kupittaan halli noin klo 18.45. Halikosta lähtijöiden ilmoittautumiset Matille 044-3362 405 tai matti.makinen(miuku)angelniemenankkuri.com.

Avoin vetoharjoitus Kupittaan hallissa 170 m:n radalla. Ohjelmat on tehty 3 eritasoiselle ryhmälle sisältäen aukaisuvedot, pääharjoituksena erilaisia vetoja ja huuhteluvedot. Voi valita vapaasti oman ryhmänsä tai juosta vain osan vedoista.

Hyvä alkuverryttely 15-20 min: hölkkää, vähän juoksutekniikkaa, hyppelyitä ja 3 - 4 rentoa 50 - 60 m:n kiihdytysvetoa (muista alamäkikiihdytykset) + kevyt venyttely. Vedot alkavat noin klo 19.10. Alla alustava ohjelma ja esimerkit vauhdeista. Vetoharjoitus juostaan vauhtileikittelynä: miehet 6 x 5 k (pk + 50 - 60 m:n veto), naiset ja pojat 5 x 5 k (pk + 50 - 60 m:n veto), tytöt 4 x 5 k (pk + 50 - 60 m:n veto). Vedoissa lantio ylös/eteen ja päkiäaskel!

Miehet:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 35 sek
2 – kierros 30 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 6 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 34 sek
2 – kierros 30 sek
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Naiset ja pojat:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 37 sek
2 – kierros 32 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 5 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 36 sek
2 – kierros 32 sek
3 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Tytöt:
1) Aukaisuvedot
1 – kierros 40 sek
2 – kierros 35 sek
3 – alamäkikiihdytys 60 m. Sarjan jälkeen palautus 3 min.

2) 4 x 5 kierrosta hölkäten = pk1:sta, joka kierroksen loppusuoralla terävä alamäkikiihdytys 20 - 30 m ja rento, vauhdikas rullaus 30 – 40 m:ä, sarjapalautus 3 min.

3) Huuhteluvedot loppuverryttelyn yhteydessä
1 – kierros 38 sek
2 – kierros 35 sek
2 – alamäkikiihdytykset 2 x 60 m.

Kaikille hyvä loppuverryttely hölkkää 7 - 8 min + huuhteluvedot + hölkkää 5-6 min + kevyt venyttely.

Tulosta | Sulje ikkuna